Desafío al Auto-control. #Nivel 6.1.
¡Felicidades!! ¡Eres una Persona que aumenta su Inteligencia
Emocional!!!
¿Sigues pensando que las Emociones se pueden controlar…? ¿Cómo te ha ido hasta ahora controlando pensamientos o
impulsos…?
Hoy toca aprender a modularse mejor
a uno/a mismo/a… es el segundo factor de la Inteligencia
Emocional. Superpoder de Autorregulación: Nos permite regular nuestros
sentimientos y canalizarlos de manera útil.
Ahora es la ocasión de entender que lo que te emociona, cuando te
emociona y como te emociona, tiene un sentido.
Conocer y aprender de las situaciones que parecen no
tener salida.
Ordenar y hacer que merezcan el esfuerzo tus relaciones
familiares, de pareja, equipos de trabajo u organizaciones.
Si deseas cambios, es necesario hacer cosas diferentes.
¡COMIENZA YA!!
Ya tienes las Emociones Básicas, las Estaciones Centrales
de una red más extensa, por las que pasamos todos los días, a veces más de una
vez. Entre ellas existen túneles que atraviesan otras estaciones: #4.5 Furia, #4.10
Celos, #6.7 Amabilidad, #2.7 Entusiasmo, #1.5 Serenidad, #3.8 Melancolía, #2.3.1
Diversión, #1.10 Equilibrio… así hasta más de 400 “paradas” conocidas.
Es fácil que hayas intentado controlar Emociones por su
excesiva intensidad o por lo ineficaz del momento en el que se producen, o
simplemente por poner fin a la lucha contra pensamientos y sentimientos
indeseados.
En realidad, los intentos rígidos e inflexibles de
controlar, reducir y evitar la vivencia de una Emoción negativa son el
problema, no la solución. Y tratar de controlar las vivencias de las Emociones
positivas, para mantenerlas, hacen que se nos escapen como “agua entre las
manos”.
Hoy vamos a profundizar más en eso de “Controlar
Emociones”.
En determinados momentos es habitual que nos sintamos en
un elevado tono emocional negativo, sobre activados, con sentimientos de
descontrol y con la atención enfocada en aquellos estímulos relacionados con
una supuesta amenaza (por ejemplo, “acabo de sufrir una pérdida, pero no puedo
llorar”). Dicho estado nos lleva a tratar de
evitarlo, controlando el ambiente (fuga) o nuestra propia reacción (supresión).
Cuando, realmente, esos intentos de atenuar sólo funcionan hasta cierto punto,
y actúan como desencadenantes de una vivencia aún más negativa.
Para la amplificación o presencia voluntaria de las Emociones positivas pasa exactamente lo mismo. Enfocamos la atención en la ausencia de una Emoción deseada o pretendemos mantener a nivel consciente (racionalmente) un sentimiento de origen anímico (por ejemplo, “...son Navidades y tengo que estar alegre y ser feliz”).
Dicho
estado nos arrastra a enfocar la atención en sus emociones opuestas (Tristeza y
Miedo) con idéntico resultado.
La facilidad para el Autocontrol óptimo está en el reconocimiento de las emociones que nos producen determinadas Personas, Lugares y Actividades. Y aprender a gestionar esos sentimientos e ideas, nos ayudará a ver lo sencillo de su Modulación.
Es importante saber que ciertos pensamientos y emociones pueden ser interpretados
como amenazantes cuando en realidad son adaptativas, siempre tienen un límite
tolerable y sería ideal aceptar su presencia, tratando de entender un contexto
para el aprendizaje emocional corrector de aceptación.
La aceptación de la emoción negativa o la ausencia de la
positiva requiere un enfoque contraintuitivo (poco
razonable) de renuncia a la huida o lucha (no se puede luchar contra uno/a
mismo/a y ganar), respondiendo a “lo que hay” de un modo eficaz y apropiado. Se
trata de sustituir lo “que debería ser” por lo que “preferiría que sea”.
La aceptación no consiste en que nos guste nuestra experiencia (pasada o presente),
ni aprobar lo que nos ha pasado o dejado de pasar, tampoco tiene que ver con tener
o no razón, rendirse o perdonar, si no de “liberarse de ese peso” y utilizar
esa conmoción para emprender acciones libres orientadas a lo que verdaderamente
se puede controlar.
Vamos a ello…
Empezamos a bajar a los túneles, es el primer día de
trabajo de Doon, y el veterano Sul le instruye, dentro del túnel 25,
acerca del manejo de herramientas precarias y la reparación de fugas en una
tubería oxidada.
Doon comienza a frustrarse ante la ausencia de material nuevo o en condiciones
de sustituir una estructura tan deteriorada. Aumenta su malestar cuando le
consulta por el funcionamiento del resto de sistemas y Sul le responde con
sugerencias de Aceptación sin Compromiso, a modo de Resignación. Parece como si
la Aceptación por resignación de Sul estimulara a Doon a aceptar la situación
pero continúa con el Compromiso de reparar el Generador.
Te desafío a resolver un enigma: con la misma determinación que Sul
acepta la falta de recursos, el deterioro de las instalaciones y el
desconocimiento de la avería del Generador, propongo el Autocontrol de una
Emoción negativa: y que te expongas a las condiciones inevitables que te
resulten más incómodas en Émber, para distinguir entre el malestar (lo que no
te gusta) y la emoción negativa que produce (aparentemente incontrolable).
Por ejemplo, si viajas en coche elige la ruta o la hora
en la que más atasco de vehículos haya.
Otro ejemplo si no viajas en coche, elige la fila o el
horario, peor, para que alguien “se cuele” o se ralentice tu objetivo.
Si no, durante dos minutos y en el momento de más calor/más
frío, apagar el aire acondicionado/calefacción, o salir a la calle por la acera
del sol/sombra, para experimentar el efecto inevitable del Calor/Frío.
Y para que se tenga en cuenta en tu puntuación tiene que
publicarse un relato breve del desafío en el Grupo privado de Facebook: Ciudad de Émber
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